南部战区新闻发言人蔡思成上校4月28日表示，4月28日，解放军南部战区海军在南海进行例行巡逻。菲律宾组织域外国家参与所谓“联合巡逻”，扰乱南海局势，破坏地区和平稳定。战区部队坚决捍卫国家领土主权和海洋权益，坚决维护地区和平稳定。
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Author: yun
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南部战区发言人发表声明
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古巴回应特朗普的军事威胁：“为任何可能发生的情况做好准备”
中新社4月24日电 当地时间4月23日，美联社报道，古巴常驻联合国代表埃内斯托·索韦龙·古兹曼表示，古巴不会接受美国将释放所谓“政治犯”作为新一轮谈判条件的“最后通牒”。
据报道，古兹曼表示，古巴已“做好应对所有情况的准备”，以应对美国总统唐纳德·特朗普的军事威胁。
正如此前报道，自2026年初对委内瑞拉发动大规模军事进攻以来，美国加大了对古巴的压力，具体措施包括新的石油法规。特朗普总统于 1 月 29 日签署了一项行政命令，威胁对来自向古巴供应石油的国家的美国产品征收额外的从价关税。整个3月份，他多次表示，在完成对委内瑞拉和伊朗的军事打击后，“下一个目标将是古巴”。
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第一季度入境澳门游客超过1121万人次，同比增长13.7%。
中新社澳门4月24日电 澳门特别行政区统计暨普查局24日公布，2026年第一季度澳门接待游客超过1121万人次，同比增长13.7%。
分析旅客信息，一季度中国大陆游客人数约为838.9万人次，比去年同期增长16.4%。香港特别行政区和台湾地区游客分别达到178.4万人次和28.5万人次，比上年增长1.8%和29.1%。
第一季度入境澳门的外国游客近75.6万人次，同比增长10.7%。其中，菲律宾、泰国、马来西亚游客同比增长4.1%、70.5%和3.8%。长途客源方面，来自美国的游客同比增长7.4%，达到近4万人次。 （完）
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贾樟柯谈电影依赖“流量明星”：首先要像对待演员一样对待他们
中新社北京4月24日电 (记者 任思雨)第十六届北京国际电影节4月23日在北京举行，主题为“从工作到人心：电影如何触达观众？”举办创意论坛。整个论坛以向全社会开放的“十大具体问题”统一起来。导演陈英雄、贾建库、理查德·柯蒂斯、余水与观众代表就观影习惯、IP转化、“流量明星”等话题深入交换了意见。第十六届北京国际电影节创作论坛。来源：北京国际电影节
小组讨论开始后不久，编剧兼导演张霁提出了第一个问题。 “现在我们在短视频中看到很多真实的瞬间，但电影却显得越来越‘假’。你同意这种说法吗？对此，《青木瓜之味》导演陈英贤表示，两者不能这样比较。人生是一种体验，也是一种体验。”艺术是一种表达。例如，在拍摄电影的过程中，演员要表演所谓的“假”场景，但他们表达的情感却是“真实的”。郑银雄是一位法裔越南电影导演和编剧。来源：北京国际电影节
导演贾樟柯表示，每年都会产生很多优秀的电影，它们贴近现实，让大家对现实有新的发现。但世界各地各行各业的人们正在使用巨型短视频来展示截然不同的社会愿景。就像金字塔一样，银幕上的世界无法代表现实世界的每一个角落、每一个阶级、每一个困境。
“谁说电影的使命是‘真实’？”随后贾樟柯也回应道：在他看来，电影是创作者对自己所生活的世界的反应。导演做的是审美工作，而不是调查记者。大家总是在谈论“现实”，但电影的可贵之处在于情感的表达恩斯。如果把“真实”作为电影作品的主要指标，那就有点违背艺术本身了。导演、编剧、制片人贾樟柯。来源：北京国际电影节
随着电影越来越依赖知识产权，观众看到“有创意、有创新”的作品会不会越来越难？有人感兴趣。
贾樟柯认为，知识产权电影和艺术电影是密切相关的，就看观众是否愿意看。 《诺丁山》导演理查德·柯蒂斯担心投资者会仅仅从商业角度来评价知识产权，并通过告诉他们要做什么、选谁以及如何完成来干扰制作。 “随着IP电影数量的增加和系列的进展，质量往往会下降。第一部电影通常会比第七部电影更好。这可能是每个人都有的感受。”
于水 导演《浪浪山小怪物》，从他自己的创作经历开始。他表示，《郎朗山小怪兽》也是基于一部伟大的知识产权《西游记》，但他从中获得了新的视角。如果您制作续集，您将需要找到更新的视角和故事来探索新的角色弧线。 “只要能引起现代观众的共鸣，不从根本上损害原作的艺术目的，就可以接受。”
观众也担心，如果影片依靠“流量明星”来吸引大众，这样的选择会改变他们的创作决定。贾樟柯导演表示，这个问题很难用“是”或“不是”来回答，因为每个人的情况不同。有些导演可能认为“交通明星”受益于功利主义，所以他们不得不接受，即使他们选择的演员不适合他们。有些导演可能会选择一个很适合的“流量明星”编辑这个角色。例如，近年来有一些很好的例子。
在贾樟柯看来，从观众的角度来看，演员有很多分类，比如“流量”、“非流量”、“实力派”等。这是它有趣的表述，或者说是对某种现象的总结。但作为创作者，你不应该认为“对于一个导演来说，和他合作的人首先是演员，而不是流量人。即使流量很大，他也应该把他们当作演员，评估他们是否有能力，是否在形象中体现”。
他说，管理者经常“发现自己处于错误的位置”。我觉得我经常从制片人的角度来思考演员。导演必须做好他的工作。 “如果你觉得合适，就可以用，哪怕是‘流量’。”如果人们认为这种流量使用方式很奇怪，请不要担心。 “非常合适。”
理查德·柯蒂斯表示，选角是我最喜欢的对于这部电影来说是一个重要的决定。如果选角成功，影片的成功率将达到60%。这部电影的选角需要几个月的时间。有时你马上就知道要和谁比赛，而有时则需要很长时间才能找到合适的人。
他回忆说，在拍摄电影《真爱至上》期间，他试镜了许多肥皂剧中的演员。有一次，有人建议不要这样做，但理查德·柯蒂斯觉得他们都是非常好的演员。 “对于那些足够幸运获得大量流量的明星来说，他们在表演后可以取得很好的成绩。你只需要在试镜时做出判断。”理查德·柯蒂斯是英国电影导演、编剧和制片人。来源：北京国际电影节
从去年到今年，“年轻人不再想去看电影”等话题频频上热搜。电影院年轻观众减少的问题经常被讨论。然后一些viewers询问电影院是否会继续作为主要放映场所。
理查德·柯蒂斯举了一个例子。在英国看电影变得越来越贵。曾经你可以花 5 英镑看一部 5000 万英镑制作的电影，现在看一部电影要花 20 英镑甚至 80 英镑。和家人一起去看电影花费更多。这也是影响人们去看电影的原因之一。有必要权衡看电影的时间成本和经济成本。
余水导演表示，在生活节奏紧张的今天，人们需要“蓬松的时刻”。当每个人都需要放松或发挥想象力时，电影是一个好地方。动画导演/编剧Agua sobrante。来源：北京国际电影节
贾樟柯回答：“希望。”虽然尚不清楚未来人们是否会花几个小时去电影院，但他表示，作为专业人士，我们应该用自己的努力来传达电影院的吸引力，努力创作吸引观众的电影。
“归根结底，观众不是必须留在你身边的人。作为电影制作人，我们必须不断努力将电影搬上银幕。我们，制作电影的人，必须第一个站出来保护影院。”
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辽宁2026年“民法宣传月”活动在朝阳市启动
中国新闻朝阳4月28日电（记者王涵）4月28日，“2659法治·电梁重建新进展”2026年辽宁省民法公共关系月开幕活动在辽宁省朝阳市举行。本次活动由辽宁省司法局、朝阳市司法局主办。启动仪式上还举行了合法文艺表演。图片来源：汪涵。
主办方介绍，本次公众信息月构建了以“两个重点”为引领、以“六大重点”为支撑、以“五个要点”为赛跑、“九大行动”为路径的“2659”法治框架。
制定的“九大行动”中，“体法合一、体育场馆法制传播行动”有望与“东北超联赛”等赛事建立法制传播点。作为“新的质量保护和法律推广活动的一部分，这将有利于组织法律服务队伍进驻园区、企业，开展“监管健康检查”和合规培训。“筑牢执法防线暨执法宣传活动”通过出版新书、专家讲座，提升执法人员依法行政能力。“数智融媒体云普法行动”配合新媒体平台推出短视频、插画等普法产品。启动仪式上还举行了合法文艺表演。图片来源：汪涵。
在基层和民间，“民生普法行动”发挥国家“知法人”作用，化解基层纠纷，推动快递员参与普法。 “辽宁温暖志愿者普法活动”组织让志愿者深入乡村社会。 “保护青少年——校园普法行动”旨在通过模拟庭审、主题班会等活动，全面加强青少年法制教育。
这是一项根据地区差异推进“一地一篇普法联合活动”的活动。沉阳市开展“学民法、护商路”主题普法活动，大连市开展“0411条例”活动，朝阳市联合发基公园开展相关公关活动。省法院、省检察院、省税务局等部门也开展了专题普法活动。
演出活动现场，朝阳市“法律文化轻骑兵”通过戏仿、快板等方式呈现法律艺术。与此同时，朝阳市公安局局、文化和旅游局、律师协会、电力、财政等部门在广场设立驻点，为公众提供“面对面”的法律指导和咨询服务。 （完）
为什么中国的“工业大米”在世界上如此受欢迎？
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“保定饼柿”全球发布会在保定市黟县召开，两大产业中心揭牌。
中新网保定市4月28日电(李友苏 万旭)4月28日，“保定金光柿”全球发布会在河北易县经济开发区举行。会上，中国冰柿产业中心、中国磨盘柿产业中心正式挂牌成立。
本次活动以“让保定丙柿闪耀世界舞台”为主题，旨在探索莫干柿产业新的发展途径，整合资源优势，优化工业设计，开拓国内外新市场，让保定丙柿畅销全球。4月28日，中国冰柿产业中心、中国磨盘柿产业中心正式挂牌。郭恩桥供图
中国果品流通协会秘书长陈雷在致辞中表示，本轮新闻发布会是保定饼柿立足市场的重要起点。达到国家水平并走向世界。这也是果业、科技创新和国外品牌三个产业融合的明显例子。此次合作将全力支持保定饼柿品牌推广，促进与国际市场的深度联系。
保定冰柿全球启动仪式在活动会场举行，冰柿中国产业中心、磨盘柿中国产业中心正式揭牌。同时，保定市冷柿生产企业与全国各大采购商、经销商举行签约仪式，特别推介中国柿新品类“柿业新柿动力”。
黟县被誉为全国“中国莫干柿之乡”。这里生产的磨盘柿，形状好，皮薄肉厚，味甜多汁。该县有种植面积11.3万英亩，年产量约25万吨（约8.3亿个柿子）。4月28日，保定饼柿产品在活动会场进行展示。郭恩桥供图
近年来，资源丰富的黟县以传统生柿为原料，开发出“保定饼柿”。努力打造冻柿通用标准工厂，不断扩大优质冻柿生产供应能力。 4月27日，共计500块、15000碗的“保定饼柿”从黟县运往加拿大，这是保定饼柿首次出口。
易县县委副书记、县法官杨梅表示，下一步，易县将打造中国冷冻水果产业中心，拓展冷冻草莓、冷冻果蔬等多元化冷冻产品品类。他表示，计划将推动精深加工、休闲旅游、电商销售向三业融合转型。
据悉，本次活动由保定市黟县人民政府牵头，保定饼柿协会主办，中国果品流通协会、河北泰丰农业科技发展有限公司、媒体中心黟县荣、保定卧龙农业发展有限公司承办（全）
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丰富多样的中国电影类别5月1日开播
中新社北京4月28日电 (记者 高凯)据灯塔特别版数据，2月28日下午2点07分北京时间4月28日，2026年五一华语新片共11部开始预售，累计预售票房收入3570.4万元（人民币，以下简称同）。
其中，《给奶奶的一封情书》上周开始在广东省预映，并当周加冕广东省票房冠军。展映及预售总票房收入1164万元，位居新片票房收入排行榜第一。 《冷战》、《自杀小队》、《消失的人》和《穿普拉达的女王2》分别排名第二至第五。
《寒战1994》是“冷战”系列的第三部电影。此前的电影《寒战1994》和《寒战2》在中国内地的票房收入分别为2.53亿元人民币和6.77亿元人民币。该系列拥有强大的 IP 观众基础。陈静 数据分析灯塔专业版指出，近年来，知识产权对电影市场表现的影响以及对主流议程的影响越来越显着。截至目前，《寒战1994》已贡献了五一首日（5月1日）预售票房收入的44.9%。
总体而言，今年五月天节目题材丰富，横跨动作、犯罪、喜剧、悬疑、悬疑、爱情、动漫等多种类型。不仅考虑了主要热门品类，还涵盖了垂直细分领域。相信能够满足不同年龄段观众和观影喜好的观众需求。
与此同时，统计数据显示，这一时期最好的电影的观众之间存在很大的分歧。新片中，《寒心1994》男性观众比例和40岁以上观众比例均排名第一。 《消失的男人》和《穿普拉达的女魔头2》的女性观众比例很高，《消失的人》在24岁及以下年轻观众中的收视率为35.2%，明显高于其他影片。此外，将于5月3日从地方扩大到全国上映的家庭电影《给奶奶的情书》，其多重收视率为11.3%，不适合家庭观看，但始终被评为适合。
陈静表示，从今年五一电影上映预告来看，电影制片厂普遍下调了最低清仓价。截至目前，票价五一预售首日平均票价为36.9元，去年5月1日最终平均票价为39.6元。今年五一电影的整体平均票价预计将明显低于往年。 （已完）【编辑：付子豪】
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北方琅琊王墓魏代展现了中外数千年的交往。
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2025国际短视频大赛成绩在山东省日照市揭晓
日照报中国4月28日电（记者梁奔）4月28日，2025年国际短视频大赛结果揭晓暨2026年国际短视频大赛开幕式在山东省日照市举行。目前，相关话题网络累计浏览量已超过41亿次，其中国外平台浏览量达9.2亿次。经过多次海选、预映、复映，共评选出特等奖、二等奖、三等奖30件作品。2025年国际短视频大赛结果揭晓暨2026年国际短视频大赛开幕式在日照市举行。图片提供：主办方
2025年国际短视频大赛的主题是“分享美丽世界的视听”。作品主题涵盖文化遗产、产业共鸣、对话等六大主题与青年和科学技术造福人类。引起了日本国内外创作者的广泛关注和积极参与。大赛通过快手、抖音、视频号、快手等国内外各大平台，形成覆盖全国、辐射海外的全媒体传播矩阵。
颁奖仪式上，为中外创作者代表颁发了“日照市国际推荐人”证书，依靠创作者的国际视野和沟通能力，不断提升日照形象的国际认可度。产业与数字经济战略合作协议、中国战略合作协议签约仪式相继举行。视听内容对外传播。
与此同时，2026国际短视频大赛也拉开帷幕。一场新的比赛将在东营拉开帷幕。在现有品牌基础上，进一步拓展海外传播渠道，深化国际交流合作，创新赛事组织方式，持续强化赛事国际影响力和传播效果。
“经过五年的深耕发展，国际短视频大赛已从单一赛事成长为广播电视对外文化交流的重要品牌，成为讲述中国故事、传播中国声音的核心平台。” “2026年国际短视频大赛将着力打造更加开放、创新、有影响力的国际视听交流合作平台，深化内容生产、深化双向交流、深化产业合作，不断为国际传播注入新动力。”
“国际短视频大赛自2022年创办以来，从国际知名视听传播品牌的区域性盛会，已成为山东省对外文化交流的旗舰项目。山东省委主任、省广播电影电视局宣传部副部长、党组书记谢宁表示，作品截至目前已送达全球60多个国家和地区，投送作品数量从2022年已征集的2876件作品增加到共6239件作品，超过17000条，总浏览量互联网用户规模已突破41亿，浏览人数突破10亿，成为文明交流互鉴的重要媒介。
日照市委副书记、市长王新生表示，举办国际短视频大赛是一个很好的机会向海外推广日照文化，提高国内传播和文化旅游水平。阳光明媚的山海景观、人文历史和发展活力将通过爱奇艺、快手、山东卫视的镜头传递给世界。项目已与各大视频平台签约，众多国内外知名创作者通过大赛投身日照市，为城市发展注入强劲视听助力。
与活动同期，还将举办交流短视频创作国际培训。来自科灵、中国新闻网创意中心、山东卫视媒体数字智能创新研究中心、青岛华宇世纪影视文化传媒有限公司的专家就生成式人工智能的影视应用、优质短视频创作体验、视听内容传播等话题进行了专题讲座。面向国际市场，为参与者提供国际传播领域的前沿理念和实践经验。
2025年国际短视频大赛由国家广播电视总局国际合作司、网络视听节目管理司联合主办。本届大会由山东省广播电视厅、中共山东省委外事委员会办公室、日照市人民政府共同主办。 （完）
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三亚亚沙会：中国队帆船赛夺得五枚金牌，攀岩队夺得男女竞速赛金牌
<img title="4月28日，第六届亚洲沙滩运动会攀岩速度男子决赛在海南三亚举行。中国队赵一程获得金牌，印度尼西亚队安塔夏菲 罗比 阿尔 希尔米获得银牌，哈萨克斯坦队里沙特 海布林获得铜牌。 中国新闻三亚4月28日电（记者邢冲）第六届亚洲沙滩运动会帆船比赛28日落下帷幕。中国队夺得五金两银两铜，成为本届赛事的最大赢家。攀岩运动开始，中国队在男子和女子速度项目上都获得了金牌，16岁的乔一辰也创造了男子速度攀岩的世界纪录。
帆船比赛共设八个小项，涵盖OP帆船、ILCA4帆船、水翼帆板、水翼风筝冲浪四个组别，均分男子组和女子组。每场比赛均进行多轮比赛，每轮比赛的积分相加决定最终排名。
中国队的年轻球员发挥了带头作用，展现了出色的表现。女子OP帆船队，14岁的陈文宇继续领跑，最终夺得冠军。 ILCA4女子帆船队金牌由16岁的杨果果获得。
水翼帆板和水翼风筝冲浪将于2024年在巴黎首次亮相奥运会。这两个项目在本届亚洲沙滩运动会上的竞争非常激烈。男子、女子水翼帆板冠军分别由中国队20岁的王义国和15岁的陈一鸣夺得。在水翼风筝冲浪比赛中，马子琳为中国队夺得女子金牌。
帆船传统强队泰国队和新加坡队表现出色，分别夺得两金和一金。
中新社记者贾天勇供图” src=”//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/04/29/65cb73c87a624922b4a7c0b4dd3be838.jpg” alt=”4月28日，男子面纱决赛在海南省三亚市第六届亚洲沙滩运动会攀岩城举行。中国队乔一辰获得金牌，印尼队安塔沙菲·罗比·阿尔·希尔米获得银牌，理查·海伊获得哈萨克斯坦队的布林获得铜牌。供图：中新社记者贾天勇》/>
4月28日，第六届亚洲沙滩运动会，男子速度攀岩决赛在海南省三亚举行。中国队的乔一辰获得金牌，印度尼西亚队的安塔沙菲·罗比·阿尔希尔米获得银牌，哈萨克斯坦队的里查特·海布林获得铜牌。图片提供：中国新闻记者 贾天勇
攀岩从男女速度比赛开始。男子资格赛中，赵义成以4.58秒的成绩打破了世界纪录。淘汰赛中，赵义成发挥稳定，从16强到半决赛仅用时4.70秒就得分。决赛中，赵义成因印尼选手犯规，不战而胜。4月28日，第六届亚洲沙滩运动会攀岩比赛男子速度资格赛在海南三亚举行。的图为中国运动员赵义成赛后。在排位赛中，他以4.58秒的成绩打破了世界纪录。供图：中新网记者 罗云飞
女子组，中国运动员占据了前三名的位置，在金牌争夺战中，周亚菲击败巴黎奥运会亚军邓丽娟获得冠军。
中新社记者贾天勇供图。中国队的周亚飞、邓丽娟、张少钦分别获得金、银、铜牌。图为出席颁奖典礼的三人。供图：中新社记者 贾天勇 />
4月28日，第六届亚洲沙滩运动会女子攀岩速度决赛在海南三亚举行。中国队的周亚菲、邓丽娟、张少钦分别获得金、银、铜牌。图为出席颁奖典礼的三人。照片提供：中国新闻repo贾天勇
那天晚上有一些惊喜。中国名将吴鹏在16强中出现失误被淘汰。前亚洲纪录保持者拉哈贾蒂·纳尔萨姆萨在四分之一决赛中被淘汰。中国队世界冠军龙建国在半决赛中出现失误，被淘汰，失去了争夺奖牌的机会。
中国男篮人和女篮队晋级半决赛，中国女队以21-9击败中华台北队。杨恒宇拿下全场最高的10分。半决赛中国队将迎战泰国队。有一天，中国男队进行了一场双打比赛。季后赛击败新加坡队后，他们在四分之一决赛中以22:15击败马来西亚队，半决赛将与卡塔尔队争夺决赛席位。
沙滩排半决赛，中国队夺冠热门姜凯跃和东杰1-2负于泰国队，无缘决赛。中国女子沙滩手球队在决胜赛中经过11轮点球大战击败泰国队，将于30日与越南队争夺金牌。本次决赛将是本届亚洲沙滩运动会的最后一场比赛。男子水球循环赛已经结束。中国队和伊朗队已经四连胜，将在决赛中相遇。
中国队迄今已获得21枚金牌，泰国队和菲律宾队分别获得9枚金牌和3枚金牌。 29日的三亚亚洲沙滩运动会是金牌数最多的一天，共有17枚金牌。优胜者将通过三人篮球、沙滩足球、沙滩排球等比赛决出。 （完）
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如果你的身体出现这5个迹象，你可能已经开始衰老了。
随着年龄的增长，我们的臀部逐渐下垂、变宽。久坐的人容易在臀部堆积脂肪。如果你坐得太久，你就得不到足够的锻炼。如果你吃了很多碳水化合物和脂肪含量高的食物，那么你的脂肪百分比与肌肉百分比相比会相对较高。当你失去肌肉时，你体内的软组织就会扩大。
发际线变化
头发老化是指头发变白并开始脱落，尤其是发际线的上移引起了当今年轻人的关注。经常熬夜、精神压力过大引起的内分泌失调是导致脱发的主要原因。
腰围变粗。
有些女性在更年期后腰部立即变粗。这不仅是由于随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，而且是多种因素共同作用的结果。雌激素水平降低也会影响体内脂肪代谢。
拱门塌陷
作为w随着年龄的增长，我们脚底的肌肉和韧带会发生退行性变化，导致足弓塌陷并失去弹性。同时，连接小骨头的肌腱和韧带失去弹性，使腿变得更长更宽。按照自己原来的尺码来选鞋，很容易造成脚底疼痛等问题。
牙齿之间的间隙变得更宽。
口腔内部也会老化。如果牙齿之间的间隙开始变宽并且变得更宽，则表明您的牙齿有问题。这可能是由于牙龈萎缩或牙龈周围发炎所致。
02.保持稳定的睡眠习惯可以延缓衰老。
《睡眠健康》杂志上发表的一项研究表明，保持稳定的睡眠习惯可以减缓生物衰老过程。
该研究分析了 6,052 名平均年龄为 50 岁的成年参与者。睡眠时间、唤醒时间、持续时间等参数记录和效率。通过血液样本分析参与者的生物学年龄。接下来，我们看看睡眠模式和生物年龄之间的关系。研究发现，参与者之间的睡眠时间平均每天相差 60 分钟，其中周末参与者的睡眠时间平均多出 78 分钟。
与保持稳定睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间相同的参与者的生物学年龄比普通人大 0.63 岁。睡眠较多的参与者的生物学年龄增加了 0.52 岁。
睡眠时间偏差较大的参与者的生物学年龄比正常人高 0.74 岁。
工作日和周末睡眠时间差异较大的参与者的生物年龄增加了0.77岁。
这意味着就寝时间延迟较长且工作日和周末之间睡眠差异较大的参与者比睡眠习惯较稳定的参与者年长 9 个月。
曼塔保持稳定的睡眠习惯并保持每天相同的就寝时间和起床时间有助于减缓生物衰老过程。
03. 改善睡眠的5种方法
正常生活
尝试每天在同一时间睡觉和起床，以调整您的生物钟。我们建议大家尽量在晚上 11:00 之前入睡。
目前公认调节睡眠的两个因素是：生物钟和睡眠稳态。
简单来说，影响睡眠的两个重要因素是规律性和充足睡眠的需要。
成人的建议睡眠时间为7至8小时，健康的最低睡眠时间为6小时，上限不超过9小时。
研究表明，与睡眠时间在6至9小时之间的人相比，睡眠时间少于6小时的人心脏病发作的风险增加20%，睡眠9小时或以上的人心脏病发作的风险增加34%。
增加体力活动
例如快走、慢跑或练习八丹心可以减少入睡困难并帮助您睡得更香。不过下午5点以后就不要剧烈运动了。 m.，因为它会影响您的睡眠。
睡前不要吃太多
晚餐7至8分钟。睡前不要吃零食或夜宵。不要喝太多水。让胃休息可以提高睡眠质量。
● 睡眠时适度饥饿：
它可以减少人体的慢性炎症反应，延缓衰老，降低患各种慢性疾病的风险。它还可以激活自噬机制，帮助身体进行自我修复。
睡觉前做好准备
●睡眠环境应黑暗。
例如，关闭门窗、拉上窗帘，营造安静舒适的睡眠环境。
●减少蓝光污染：
睡前让自己接触蓝光如果服用过多，褪黑激素的分泌可能会受到抑制，导致入睡困难、睡眠浅睡觉，或者有做梦的倾向。
最好不要玩手机或使用电子设备两次或两次。这是睡前几个小时。如果晚上需要使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。
学会放松
腹式呼吸放松法：
坐下或躺下，放松肩膀并闭上眼睛。
将双手放在腹部，缓慢地深吸气，停顿 1 至 2 秒。
重复该循环，缓慢呼气并暂停 1 至 2 秒。
睡个好觉并不一定很困难。每天这样按摩手腕，睡眠就会改善~
有助于改善睡眠的穴位按摩：
神门穴位于小指侧面，沿手腕横纹。这是手少阴心经上的一个穴位，是调节睡眠的重要穴位之一。刺激这个压力点可以平静心神，我提高睡眠质量，改善失眠、多梦、早醒等睡眠问题。
按摩方法：
左右手交替按摩神门穴，由轻到重，5～10分钟。
注意：
长期失眠不仅不利于情绪控制，也不利于身体健康。如果经过上述调整后您的失眠症状仍未改善，建议您到医院就诊。
延缓衰老行动指南
1.这5个迹象会提醒你，你开始衰老了。
你的臀部下垂，你的发际线移动，你的腰部变粗，你的足弓塌陷，你的牙齿之间的空间变宽。
2. 研究表明，保持一致的睡眠习惯可以延缓衰老。
3. 改善睡眠的 5 种方法：
正常生活，增加身体活动，睡前避免暴饮暴食，做好睡前准备。开始并学会放松。
（央视生活圈微信公众号ic账号）【编辑：张令琪】
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